Знакомо ли вам ощущение, когда человек, ещё вчера казавшийся идеальным другом, сегодня превращается в источник всех бед? Или, когда кто-то вызывает у вас исключительно восхищение, без единого недостатка? А может, вы замечали, как быстро меняются ваши оценки окружающих — от обожания до полного разочарования? Эта особенность восприятия, когда мир делится строго на «хорошее» и «плохое» без промежуточных оттенков, называется расщеплением. Психолог Юлия Грицук раскрывает, почему и от чего мы защищаемся.
Мир без полутонов: как проявляется категоричность
В основе категоричности лежит такой механизм психологической защиты как расщепление личности — это своеобразный защитный барьер, который мы неосознанно выстраиваем между собой и сложной реальностью, способ упростить картину мира, разложив её на понятные, контрастные категории. Когда нам трудно принять неоднозначность человека или ситуации, мы выбираем только одну сторону — либо идеализируем, либо обесцениваем.
Ключевая особенность этого феномена — его всеобъемлющий характер: одна негативная черта может полностью перечеркнуть все положительные стороны человека, и наоборот. Всё делится на строгие категории: идеально хорошее или абсолютно плохое.
Представьте, что ваш коллега допустил ошибку в проекте. При склонности к расщеплению вместо того, чтобы увидеть конкретную ошибку среди множества успешных решений, вы начинаете воспринимать его как полностью некомпетентного сотрудника. Или, например, ваш партнер забыл о важной для вас дате. Внезапно все его положительные качества исчезают из поля зрения, а на их месте возникает образ человека, который совершенно не ценит ваши отношения.
Признаки действия защитного механизма:
Резкая смена отношения. Вы быстро переходите от восхищения к разочарованию в людях.
Использование крайних формулировок. В вашей речи часто звучат слова «всегда», «никогда», «абсолютно».
Трудности с принятием противоречий. Вам сложно воспринимать, что один и тот же человек может быть одновременно заботливым и эгоистичным.
Идеализация новых отношений. В начале знакомств вы склонны видеть в человеке исключительно достоинства.
Резкое обесценивание. При малейшем разочаровании все заслуги человека обесцениваются.
Преувеличенная реакция на критику. Любое замечание воспринимается как полное отвержение.
Сложности с интеграцией противоречивых чувств. Вам трудно признать, что можно одновременно любить человека и злиться на него.
Истоки чёрно-белого мышления
Склонность к расщеплению формируется в раннем детстве. Маленькие дети изначально не способны воспринимать противоречивые качества в одном объекте — это слишком сложно для формирующейся психики.
Когда мама ласкова, в восприятии ребенка она — «хорошая мама». Когда она устанавливает границы или наказывает — становится «плохой мамой». Для детского сознания это не один человек с разными проявлениями, а два разных образа.
С возрастом большинство людей учатся интегрировать эти противоположные представления. Однако эта интеграция может нарушаться при определенных обстоятельствах:
- Непоследовательное воспитание. Когда родители ведут себя непредсказуемо, чередуя заботу с отвержением.
- Эмоциональные травмы. Переживание сильных потрясений, связанных с предательством доверия.
- Отсутствие моделей целостного восприятия. Если в семье принято говорить о людях в категоричных терминах.
- Защита от эмоциональной боли. Часто развивается как способ защиты от сложных, противоречивых чувств.
Помоги себе сам: полезные привычки для профилактики категоричности
Развивайте осведомленность. Учитесь замечать моменты, когда вы склонны к расщеплению.
Практикуйте «и то, и другое». Вместо «или-или» попробуйте мыслить в категориях «и-и».
Изучайте свои триггеры. Обратите внимание, в каких ситуациях вы особенно склонны к чёрно-белому мышлению.
Развивайте толерантность к неоднозначности. Учитесь принимать, что не всё имеет четкие ответы.
Практикуйте эмпатию. Старайтесь увидеть ситуацию с разных точек зрения.
Используйте техники заземления. Когда эмоции захлестывают, сделайте паузу, глубоко подышите.
Ведите дневник рефлексии. Записывая свои мысли и чувства, вы можете заметить нежеланные паттерны.
Обратитесь за поддержкой. Работа с психологом может помочь в понимании глубинных причин расщепления.
Важно: если расщепление стало следствием сильного эмоционального потрясения, рекомендую обратиться к профильному специалисту (психологу).
Принимая полноту жизни: путь к эмоциональным полутонам
Жизнь — богатая палитра красок со всеми оттенками и полутонами. Осознавая свои склонности к чёрно-белому мышлению и развивая более нюансированное восприятие, мы улучшаем отношения с окружающими и открываем дверь к более глубокому пониманию себя. Каждый из нас временами склонен к упрощению, особенно в стрессовых ситуациях. Будьте добры к себе на этом пути. Маленькие шаги постепенно приведут к большим изменениям в качестве вашей жизни и глубине отношений с миром.
Юлия Грицук, психолог, специалист работающий с динамикой семейной системы для достижения гармонии в жизни
